اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے اور ایک خوبصورت شخصیت تلاش کرنے کا ایک آسان لیکن موثر طریقہ ہے۔ اس میں صرف ایک ہی مصنوع کے استعمال میں شامل ہے۔
بک ویٹ غذا کیا ہے؟
اس کا اصول ایک غذا تیار کرنا ہے تاکہ مرکزی ڈش بک ویٹ دلیہ ہو۔ وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک مونو ڈیڈیٹ ہے - صرف ایک مصنوع والا کھانا۔ لیکن یہاں کھانا ہے جسے بک ویٹ کے ساتھ ملایا جاسکتا ہے۔
غذا کے لئے دلیہ پکانے کا بنیادی قاعدہ ہے کوئی نمک ، چینی ، دودھ ، تیل اور دیگر اضافے نہیں۔
غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ مقدار کو محفوظ رکھنے کے لئے ، بک ویٹ کو نہیں پکایا جانا چاہئے ، بلکہ وان ہونا چاہئے۔ یہ اس طرح کیا گیا ہے:
- سیاہ اناج اور کوڑے دان سے اناج کو ترتیب دیں۔
- چھوٹے سوراخوں والے کولینڈر میں اچھی طرح سے کللا کریں۔
- پین یا تھرمل بلاسٹنٹ میں منتقل کریں۔
- ابلتے ہوئے پانی کو شرح سے ڈالیں: 3 کپ پانی فی 1 کپ اناج۔
- تولیہ میں لپیٹے ہوئے بند ڈش میں کئی گھنٹوں (رات کے وقت بہتر) پریشان ہونے کے لئے چھوڑ دیں۔
تیار شدہ ڈش کی مستقل مزاجی کو پانی کی مقدار کے ساتھ ایڈجسٹ کریں۔ کچلنے والے دلیہ کو حاصل کرنے کے لئے ، 1.5 کپ ابلتا پانی کافی ہے۔ اگر آپ کو نرم بکوایٹ "پھیلاؤ" کی ضرورت ہے تو پھر 3.5 کپ شامل کریں۔
بوکھیت کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے ، غذائیت کے ذریعہ تجویز کردہ متعدد قواعد پر عمل کریں۔
- وافر پینے - وزن کم کرنے کی بنیادی حالت. جسم کو تمام سسٹمز کے عمل کو برقرار رکھنے کے لئے بڑی مقدار میں سیال کی ضرورت ہے۔ کم از کم 2 روزانہ پییں ، اور ترجیحا 3 لیٹر عام پانی۔ فون پر ایک یاد دہانی رکھیں ، ہمیشہ بوتل اپنے ساتھ رکھیں تاکہ شراب نوشی کے بارے میں نہ بھولیں۔
- اپنے آپ کو کبھی اذیت نہ دیں. اگر غذا کے آغاز کے تین دن بعد آپ کو لگتا ہے کہ بک ویٹ پہلے ہی بیمار ہے تو ، دلیہ کے 2-3 سرونگ کو دوسری مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں۔
- بوجھ کے بارے میں مت بھولنا. کسی بھی کھانے میں کیلوری ہوتی ہے۔ اور بک ویٹ کوئی رعایت نہیں ہے۔ انہیں صحیح سمت میں ہدایت کرنے کے لئے ، کھیل کھیلیں۔ لہذا آپ ایک ہفتہ میں مونوڈائٹ کے نتائج کو بہتر بنائیں گے۔
- آسانی سے باہر آجائیں. بہت سے ، ترازو کے اعداد و شمار میں کمی دیکھ کر ، فوری طور پر معمول کی غذائیت پر واپس آجائیں۔ اور یہ کھوئے ہوئے کلوگرام کی واپسی کا صحیح راستہ ہے۔ حاصل شدہ وزن کو برقرار رکھنے کے ل the ، غذا آہستہ آہستہ مکمل کی جانی چاہئے ، روزانہ غذا میں 2-3 کم کیلوری کی مصنوعات کا اضافہ کرنا چاہئے۔
- مٹھائیاں چھوڑ دو. چائے میں چینی شامل نہ کریں ، چاکلیٹ ، کوکیز اور دیگر مٹھائیاں نہ کھائیں۔ یہ صرف پہلے ہفتے کے لئے مشکل ہے ، اور پھر چائے اتنی بے ذائقہ اور تلخ نہیں لگے گی۔
- بری عادتوں سے انکار کریں. آپ بہت بہتر محسوس کریں گے اور غذا کے بعد نتیجہ کو ٹھیک کریں گے۔
کسی بھی قسم کی بک ویٹ گرمی کے علاج کے بعد فائدہ مند خصوصیات کو برقرار رکھتی ہے۔ اور سبز اناج کو بھی انکرت کا استعمال کرتے ہوئے انکرن کیا جاسکتا ہے جو صحت کے ل very بہت اچھے ہیں اور وزن میں کمی میں حصہ ڈالتے ہیں۔
فوائد اور نقصانات
بک ویٹ غذا کے اس کے فوائد اور نقصانات ہیں۔
فوائد
- بک ویٹ فائبر سے مالا مال ہے ، شکریہ کہ جب برتن کھاتے وقت بھوک کا احساس زیادہ وقت تک ظاہر نہیں ہوتا ہے۔
- گروپ میں سست کاربوہائیڈریٹ کی تھوڑی مقدار ہوتی ہے جو طویل جذب میں مختلف ہوتی ہے۔ جسم اس طرح کے برتنوں کو ہضم کرنے پر بہت زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے ، جو چربی کے تیزی سے بہاؤ میں معاون ہوتا ہے۔
- بوکھیت معدے کے راستے کے کام کو معمول پر لاتا ہے اور آنتوں کو صاف کرتا ہے۔ اور زہریلا سے چھٹکارا حاصل کرنا وزن میں کمی کے راستے پر پہلا قدم ہے۔
- اعلی لوہے کا مواد گردشی نظام کے عمل کو معمول پر لاتا ہے ، انیمیا کا علاج کرتا ہے اور روکتا ہے۔ اس سے مجموعی طور پر خیریت اور مزاج میں بہتری آتی ہے ، آپ کو جم یا گھریلو جمناسٹک میں کلاسوں سے محروم نہ ہونے کی اجازت دیتا ہے۔
یہاں تک کہ بک ویٹ وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال ہیں جو اعصابی خلیوں کا تحفظ فراہم کرتے ہیں جو بہت سے پیتھالوجس کی نشوونما کو روکتے ہیں۔ اور وہ لوگ جو غذا پر عمل پیرا ہوتے ہیں وہ نہ صرف وزن میں کمی ، بلکہ مجموعی طور پر بہتر ہونے میں بھی بہتری کے نوٹ کرتے ہیں۔
خامیاں
کوئی بھی غذا جسم کے لئے دباؤ ہے۔ اور زیادہ تر مصنوعات کو مسترد کرنے کے نتائج آپ سے بہت مایوس ہوسکتے ہیں۔ بک ویٹ میں وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ، کسی ماہر سے مشورہ کریں ، ضمنی اثرات کے خطرے کو خارج کردیں۔
contraindication
بک ویٹ غذا کا تعلق مونوڈائٹس سے ہے ، لہذا ہر کوئی مناسب نہیں ہے۔ اس کی درخواست کے لئے متعدد contraindications ہیں:
- ذیابیطس mellitus ؛
- حمل ، دودھ پلانا ؛
- معمولی عمر ؛
- کم ہیموگلوبن ؛
- دائمی بیماریوں کی شدت ؛
- کمزور مدافعتی نظام ؛
- گردوں کی ناکامی ؛
- قلبی بیماری ؛
- معدے کی بیماریوں ؛
- جراحی مداخلت کے لئے تیاری کی مدت۔
غذا کا انتخاب کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشاورت کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کے جسم کو نقصان نہ پہنچے۔
کلاسیکی monodiet پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو ضمنی اثرات کی ظاہری شکل نظر آسکتی ہے۔
- افسردگی کی حالت ؛
- تھکاوٹ ؛
- غنودگی ؛
- کم کارکردگی ، کمزوری۔
اگر اچھی طرح سے خراب ہوجاتا ہے تو ، پھر غذا منسوخ کردی جانی چاہئے اور آہستہ آہستہ معمول کی غذائیت میں واپس جانا چاہئے۔
غذا کی مدت
5-7 کلو گرام سے محروم ہونے کے لئے 7 دن تک ایک مونوڈائٹ پر رکھنا کافی ہے۔ اگر کوئی طاقت ہے تو ، پھر ایک دوسرے ہفتہ کے لئے ایک بک ویٹ کے ساتھ تغذیہ جاری رکھیں۔ اور 14 دن زیادہ سے زیادہ اصطلاح ہیں۔ اپنے آپ کو گوشت کی مصنوعات ، سبزیوں اور پھلوں تک محدود رکھنا ناممکن ہے۔ اناج کے فوائد کے باوجود ، جسم کو ان کی ضرورت کے تمام مادوں کو وصول کرنا چاہئے ، جن میں چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں۔
ایک غذا ، جو 7 دن کے لئے ڈیزائن کی گئی ہے ، اس میں صرف بک ویٹ دلیہ اور مائع کھانا شامل ہے۔ دن کے لئے لگ بھگ مینو:
| ناشتہ | 2 کپ گرم پانی ، 30 منٹ کے بعد - 80 جی آر۔ دلیہ |
| لنچ | 80 GR دلیہ |
| رات کا کھانا | 80 GR دلیہ |
| دوپہر کا ناشتہ | 80 GR دلیہ |
| رات کا کھانا | 80 GR دلیہ |
دن کے دوران ، دلیہ کی 5-6 سرونگ (تقریبا 400 400 گرام) کھائے جاتے ہیں اور کم از کم 2 لیٹر پانی نشے میں ہوتا ہے۔
ہوسکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو محدود نہ کریں ، کھانے اور پانی کی خدمت کی تعداد میں اضافہ (گردے کی پریشانیوں کی عدم موجودگی میں)۔
دن میں ایک بار چینی اور اضافی چیزوں کے بغیر ایک گلاس سبز چائے پینے کی اجازت ہے۔
صرف 15 ویں صدی میں ، بک ویت کو مغرب میں لے جایا گیا۔ پہلا جاننے والا زیادہ خوشگوار نہیں تھا - انہوں نے پرندوں کو کھانا کھلانے کے لئے اناج کا استعمال شروع کیا۔ صرف ایک دو صدیوں کے بعد پوری دنیا میں بک ویٹ کی قیمت کو سراہا گیا۔
ایک بکوایٹ کے ساتھ 14 دن تک کھانا مشکل ہے۔ لہذا ، دوسرے ہفتے میں آپ غذا میں بغیر سویٹڈ پھل شامل کرسکتے ہیں ، جو تیار شدہ دلیہ میں شامل کردیئے جاتے ہیں۔
فی دن کیفر کا ایک لیٹر یا فلر کے بغیر 2 کپ بغیر سویٹڈ دہی کی تکمیل کی جاتی ہے۔
سب سے اہم بات یہ ہے کہ پہلے 7 دن تک انعقاد کیا جائے۔ دوسرے ہفتے میں آپ اس میں دوسری قسم کے اناج یا سبزیوں کو شامل کرکے غذا کو نرم کرسکتے ہیں۔ ہر 2-3 دن میں ایک بار ، ابلے ہوئے چکن کی چھاتی تیار کریں۔
بک ویٹ ڈائیٹ - ہر دن کے لئے مینو
آپ خود ایک مینو بنا سکتے ہیں ، ایک اشارے کی میز پر انحصار کرتے ہوئے جس میں ہم ہر دن کے لئے ایک غذا کی مثال پیش کریں گے۔
غذا 7 دن کے لئے ہے:
| دن | ناشتہ | رات کا کھانا | رات کا کھانا |
| 1 | 100 GR بک ویٹ ، سبز چائے کا گلاس | 150 GR بک ویٹ ، انگور کے جوس کا ایک گلاس ، ½ میٹھی کالی مرچ | 100 GR بک ویٹ دلیہ ، سبز چائے کا گلاس ، آدھا سیب |
| 2 | 150 GR بک ویٹ ، 50 جی آر۔ کاٹیج پنیر ، سیب کا رس | 130 GR دلیہ ، آدھا سنتری ، کیفر کا ایک گلاس | 100 GR دلیہ ، 50 جی آر۔ عمر ، چائے کا ایک گلاس |
| 3 | 150 GR دلیہ ، بلیک کافی | 200 GR دلیہ ، لیموں کے ساتھ پانی | 120 GR دلیہ ، کسی بھی تازہ نچوڑ والے جوس کا گلاس |
| 4 | 150 GR دلیہ ، کیفر کا گلاس | دلیہ 100 جی ، ابلا ہوا چکن فلیٹ - 80 جی ، ایک گلاس پانی | 100 GR دلیہ ، ½ ناشپاتیاں |
| 5 | 100 GR بک ویٹ ، کالی چائے سے بیکڈ پینکیکس | 150 GR انکروٹڈ بک ویٹ ، کیفر کا گلاس | 120 GR دلیہ ، 50 جی آر۔ بیجنگ گوبھی ، پانی |
| 6 | شہد 100 جی ، پانی کے ساتھ بیکڈ چیزکیکس | 200 GR بک ویٹ ، کیفر کا گلاس | 100 GR دلیہ ، 100 جی آر۔ کوئی گوبھی ، چائے |
| 7 | دلیہ 120 جی ، آدھا سیب ، گرین چائے | 100 GR دلیہ ، 100 جی آر۔ سبزیوں کا ترکاریاں ، لیموں کے ساتھ پانی | 120 GR کاٹیج پنیر (50 جی) ، گرین چائے کے ساتھ دلیہ |
14 دن کے لئے:
| دن | ناشتہ | رات کا کھانا | رات کا کھانا |
| 1 | 150 GR دلیہ ، لیموں کے ساتھ پانی | 150 GR دلیہ ، کیفر کا گلاس | 120 GR دلیہ ، آدھا سنتری |
| 2 | 150 GR دلیہ ، ایوکاڈو | 200 GR سویا ساس کے ساتھ بک ویٹ | 100 GR دلیہ ، کیفر کا گلاس |
| 3 | 120 GR دلیہ ، چھوٹا سیب | 150 GR دلیہ ، 50 جی آر۔ ابلا ہوا چکن کی چھاتی ، سبز چائے | 120 GR دلیہ ، تازہ نچوڑا جوس |
| 4 | 150 GR بک ویٹ ، 50 جی آر۔ کاٹیج پنیر ، لیموں کے ساتھ پانی | 100 GR بک ویٹ اور 100 جی آر۔ سبزیوں کا ترکاریاں | 120 GR دلیہ ، دودھ کا ایک گلاس |
| 5 | 150 GR دودھ کے ساتھ دلیہ ، گرین چائے | 200 GR بک ویٹ ، گاجر کا جوس | 100 GR بک ویٹ ، آدھا سنتری |
| 6 | 120 GR بک ویٹ کٹلیٹ ، بلیک کافی | 100 GR بک ویٹ ، 100 جی آر۔ ترکی کا ابلا ہوا چھاتی | 100 GR دودھ ، چائے کے ساتھ دلیہ |
| 7 | 150 GR دلیہ ، 1 میٹھی کالی مرچ | 100 GR دلیہ ، سبزیوں کا ترکاریاں | 100 GR دلیہ ، کیفر کا گلاس |
| 8 | 100 GR دلیہ ، 50 جی آر۔ کاٹیج پنیر ، چائے | 200 GR دلیہ ، جوس | 120 GR دلیہ ، دودھ کا ایک گلاس |
| 9 | 150 GR دلیہ ، لیموں کے ساتھ پانی | 100 GR دلیہ ، 100 جی آر۔ کوئی سبزی | 100 GR دلیہ ، 50 جی آر۔ کاٹیج پنیر ، چائے |
| 10 | 100 GR دودھ کے ساتھ buckwheat | 200 GR دلیہ ، سبزیوں کا جوس کا گلاس | 120 GR سویا ساس کے ساتھ دلیہ |
| 11 | 150 GR دلیہ ، دودھ کے ساتھ کالی کافی | 100 GR دلیہ ، 100 جی آر۔ چکن کی چھاتی | 100 GR بک ویٹ ، آدھا سیب |
| 12 | 120 GR سوکھے پھلوں ، کالی چائے کے ساتھ بک ویٹ | 150 GR دلیہ ، 50 جی آر۔ ککڑی | 120 GR دلیہ ، چائے |
| 13 | 150 GR بک ویٹ پینکیکس ، کافی | 200 GR دلیہ ، لیموں کے ساتھ پانی | 120 GR دلیہ اور 50 جی آر۔ کاٹیج پنیر |
| 14 | 100 GR دلیہ ، تازہ نچوڑ جوس کا گلاس | 100 GR دلیہ ، 100 جی آر۔ سبزیاں | 100 GR دلیہ اور 1 سیب |
اپنی صوابدید پر مخصوص مینو کو درست کریں اور نہ صرف صحت مند ، بلکہ مزیدار کھانا بھی کھائیں۔ اس طرح کی غذا صرف 14 دن میں وزن کم کرنے میں مدد کرے گی اور معمول کے مینو میں واپس آنے کے بعد کھوئے ہوئے کلو گرام واپس نہیں کرے گی۔
کیفیر کے ساتھ بک ویٹ
غذا کی کوفیر کو غذا کی اجازت ہے۔ اسے دلیہ میں شامل کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ ایک مختلف ذائقہ حاصل کرے۔
کیفیر کم استعمال یا کم چربی والے مواد کے ساتھ استعمال کریں۔ یہ پیٹ اور آنتوں کے عام مائکرو فلورہ کی سطح کی حمایت کرتا ہے ، ٹاکسن اور ٹاکسن کے معدے کو صاف کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیفیر کو دلیہ میں شامل نہیں کیا جاسکتا ، لیکن کھانے کے درمیان پیتے ہیں۔ زیادہ سے زیادہ خوراک - 200 ملی گرام۔ جب آپ صرف دلیہ تھک جاتے ہیں تو ان کو دوپہر کے کھانے اور شام کے ناشتے سے تبدیل کریں۔
یہ بات ذہن میں رکھیں کہ بڑی مقدار میں کیفیر کے طویل استعمال سے پیٹ کی تیزابیت میں اضافہ ہوسکتا ہے اور گیسٹرائٹس کو مشتعل کیا جاسکتا ہے۔ عام پانی کو ترجیح دیتے ہوئے ، روزانہ 1 لیٹر سے زیادہ نہ پیئے۔
سبزیوں کے ساتھ بکوایٹ
ایک غذا جو بک ویٹ دلیہ اور سبزیوں پر مشتمل ہے وہ جسم کے لئے زیادہ آرام دہ ہے۔ یہ مصنوعات کے استعمال کی اجازت دیتا ہے:
- ابلا ہوا بیٹ ؛
- کچی گاجر ؛
- تازہ گوبھی ؛
- میٹھی کالی مرچ ؛
- پالک ؛
- بروکولی۔
در حقیقت ، آپ آلو کی رعایت کے ساتھ ، تقریبا کسی بھی سبزیاں کھا سکتے ہیں۔ اس طرح کی غذا پر ، آپ ایک طویل وقت کے لئے کھڑے ہوں گے۔ لیکن ہمیں گوشت کی مصنوعات اور سویا میں شامل پروٹین کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔ غذا کے آغاز کے 14 دن بعد انہیں غذا میں شامل کرنا یقینی بنائیں۔
دودھ کے ساتھ buckwheat
بوکھیت میں دودھ کا اضافہ جسم میں کیلشیم کی ایک بڑی مقدار کی مقدار میں معاون ہے۔ آپ اسے کھانے کے کھانے سے الگ کر سکتے ہیں یا پہلے سے تیار شدہ دلیہ میں شامل کرسکتے ہیں۔ آپ 1 ہفتہ سے زیادہ کے لئے اس طرح کی غذا پر عمل پیرا ہوسکتے ہیں۔
دیگر مصنوعات کے ساتھ بک ویٹ
اس کو دوسری مصنوعات کو غذا میں شامل کرنے کی اجازت ہے:
- شہد ؛
- سویا چٹنی ؛
- بغیر کسی پھل ؛
- خشک پھل ؛
- کاٹیج پنیر۔
یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ مونوڈوٹ کو کمزور کرنے کے لئے روزانہ ایک نئی مصنوع کا استعمال کریں۔ مزید یہ کہ یہ آپشن نیرس غذائیت سے بہتر ہے۔
غذا کے بعد نتیجہ کو کیسے محفوظ کریں
تاکہ کلو گرام واپس نہ آجائے اور وزن مستحکم ہوجائے ، اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ مندرجہ ذیل نکات پر عمل کریں:
- آسانی سے غذا سے باہر آجائیں۔ ایک ہی وقت میں غذا میں متعدد مصنوعات متعارف نہ کریں اور نہ ہی متعدد مصنوعات متعارف کروائیں ، جن پر پہلے ممنوع تھا۔
- بہت زیادہ پانی پینا بند نہ کریں۔
- جسمانی مشقت کی کم از کم کم از کم رقم بچائیں۔
- فاسٹ فوڈ ، مٹھائیاں اور آٹا سے انکار کریں۔
- خراب عادات کو کم سے کم یا ترک کریں۔